オートミールで作る!ヘルシーキンパ(韓国風海苔巻き)の作り方

韓国料理の定番、キンパ。ごま油が効いて美味しいですよね♪

白米をオートミールに置き換えることで、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。

ダイエット以外にも、オートミールのには体に嬉しい栄養素が含まれているにで、健康志向の方にもおすすめ。

この記事でわかること
  • 野菜オートミールキンパの作り方
  • オートミールキムチチーズキンパの作り方
  • おすすめオートミール4つ
くまえ

それでは、オートミールで作りやすい分量のキンパレシピをご紹介します。

目次

オートミール野菜キンパの作り方

オートミールキンパ
材料
  • オートミール・・・40g
  • 水・・・80ml
  • 塩・・・少々
  • ごま油・・・小さじ2
  • カニカマ・・・1本
  • たくあん・・1本
  • ほうれん草のナムル・・適量
  • にんじんのナムル・・・適量
  • ツナ・・・適量
  • のり・・・1枚

作り方

 オートミールと水を馴染ませ、600wで1分加熱

広めのお皿に広げて加熱すると、よりお米感が増します。

 米化したオートミールにごま油と塩を混ぜる

 のりの上に米化したオートミールを広げる

巻き簾の上にラップを敷いておくと、巻き簾が汚れなくて済むよ。

 具材をのせ、巻いたら完成。

くまえ

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キムチチーズオートミールキンパの作り方

オートミールキムチチーズキンパ
材料
  • オートミール・・・40g
  • 水・・・80ml
  • コチュジャン・・・小さじ1
  • 鶏ガラスープの素・・・小さじ1
  • ごま油・・・小さじ1
  • 刻みキムチ・・・30g
  • チーズ・・・適量
  • のり・・・1枚

① オートミールと水を馴染ませ、600wで1分加熱。

広めのお皿で、広げて加熱するとよりお米感がUPします。

② 米化したオートミールに、コチュジャン・鶏ガラスープの素・ごま油・キムチを混ぜ合わせる

③  のりの上に②を広げ、チーズをのせる

巻き簾の下にラップを敷くと、巻き簾が汚れなくて済むよ。

④ 巻いて、食べやすい大きさに切ったら、ラップをせずに600wで2分加熱

くまえ

チーズがとろ〜り溶けていたら完成♪

迷ったらこれ!おすすめオートミール4つ

くまえ

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他にも、くまえブログでは、オートミールの美味しいアレンジレシピを紹介しています。

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